Povucite se u najtišu sobu gde na neko vreme možete biti sami i gde vam je dovoljno toplo. Ukoliko imate mačke, pse ili ostale kućne ljubimce, objasnite im da za neko vreme ne sede na vašim stopalima ili da vas ne dozivaju šapicama da izađete sa njima napolje.
Nemojte praktikovati napolju jer će vam vetar ometati i protok prane i koncentraciju.
Prana je energija koja prožima sve oblike u prirodi pa tako i vaše nozdrve i vaša pluća, i ovu sveprožimajuću energiju većina ljudi još uvek ne ume ni da prepozna, još manje da kontroliše. Zato je mnogo pametnije početi sa promenom iz početka i bez prečica.
Ukoliko vam sedenje u jednom od meditativnih položaja na blago uzdignutoj podlozi ili jastuku na podu nije poznato i lako, možete sedeti i na stolici. Izbegavajte oštre ivice nameštaja ili okolnih zgrada koje su uperene na vas. Pokušajte da se povučete u sobu bez kompjutera i mobilnih telefona.
Dok praktikujete jogičke tehnike disanja uvek je dobro biti udaljen od zida najmanje jednu dužinu vaše ispružene ruke. Ukoliko vam zbog napete kičme to trenutno nije najlakše, možete sedeti na stolici naslonjenoj na zid.
Važno je jedino da sedite sa pravom kičmom koliko god je to za vas trenutno moguće.
Kada praktikujete tehnike disanja često i ispravno i vaša kičma će postati fleksibilnija i zdravija.
Ukoliko sedite na stolici, proverite da niste slučajno po navici prekrstili stopala i noge. Stopala i noge se ne dodiruju. Noge su naravno bose, tj. bez obuće.
Ruke vam opušteno leže na butinama. Spojite vrh kažiprsta i palca.
Za ovaj položaj ruku zna skoro svaka bakica u zapadnom svetu, svaki student i svaki profesor, svaki zemljoradnik i radnik, svaki nezaposlen čovek i svaka domaćica, svaki pacijent i svaki lekar i svaki muškarac koji je čuo za jogu, mnogi su već napravili bezbroj viceva u društvu na račun ovog pametnog položaja ruku i prstiju.
Samo vi ignorišite vaše muževe, žene, decu i sve koji vam se smeju što ste spojili vrh kažiprsta i palca, ignorišite vaše mačke, pse ili ostale kućne ljubimce i nastavite sa vašim položajem ruku i pripremom za tehnike disanja.
Ova varijanta položaja ruku zove se čin (chin) mudra. Chin znači svest i ovaj položaj ruku ima veliko i uvek isto dejstvo na ljudsku energiju uma i svesti, i na disanje i srce bez obzira ko je izvodi.
Bitna je jedino vaša koncentracija.
Zatvorite oči i gledajte u tamni, beskrajni prostor ispred vas. Taj prostor je prostor svesti, prostor gde se susreću vaša svest, podsvest i nadsvest.
Ne treba ništa drugo da radite osim da gledate u taj tamni beskrajni prostor. Kada se vaše misli smire, smiriće se i vaše disanje.
Sada se skoncentrišite na donji deo trbuha. Dišite opušteno i lagano, sa koncentracijom na donji deo trbuha.
Prenesite koncentraciju na grudni koš dišući opušteno i lagano.
Sada se skoncentrišite na predeo ključne kosti. Disanje je sasvim opušteno i lagano.
Držite koncentraciju na svaki deo tela par udisaja i izdisaja, to je sasvim dovoljno.
Vaše disanje je do sada postalo sasvim opušteno i lagano.
Sada povežite vaše novo iskustvo koncentracije sa vašim disanjem.
Svesno, lagano i opušteno započnite udisaj u donjem trbuhu povlačeći koncentraciju preko grudnog koša do predela ključne kosti. Primetićete da se na kraju udisaja vaša ramena lagano podižu i da se na početku izdisaja lagano spuštaju.
Dišite tako kao da vaše disanje ima formu laganog i ujednačenog talasa.
Potpuno, opušteno i lagano svesno udišite na gore i izdišite odozgo na dole.
Talas vašeg disanja se pomera iz donjeg trbuha, preko grudnog koša do predela ključne kosti i iz predela ključne kosti, preko grudnog koša do donjeg trbuha.
I to je sve.
Posebno danas kada dani zvani “bela pluća” čine život, nema ničega boljeg što možete svojim plućima prirediti nego praktikovanje svesnog disanja.
