Kako jednostavno razviti svesnost o plućima i proširiti prostor u njima

 

---

 

Razviti svesnost o plućima i proširiti pluća je jednostavno. Kao i kod ostalih vežbi disanja, osim odlučnosti i malo prostora oko vas za ovu vežbu ne treba vam ništa drugo. Vremena za svesno disanje posebno u ovim danima pandemije COVID-19 imamo svi.

Ovo nije prava tehnika disanja ili pranajama već radije priprema za ostale tehnike disanja ili jednostavno vežba za sebe.

Ovu vežbu možete praktikovati u kući, na terasi ili na bilo kom mirnom mestu gde se možete isključiti iz unutrašnjih i spoljašnjih brbljanja i gde se možete skoncentrisati.

Vežba svesnost i proširivanje prostora u plućima se praktikuje iz dva dela, prvi deo se vežba u sedećem, drugi u ležećem pložaju.

Ukoliko vam telo dozvoljava da bez napora i bezbolno sedite na podu, sedite na pod i prekrstite nogama jednu ispred druge, u neku od ostalih meditativnih pooložaja ili jednostavno na stolicu.
Nikada u ime praktikovanja bilo koje tehnike disanja ili ostalih tehnika joge ne treba mučiti ni telo ni um i nanositi im bol.

Nemojte praktikovati direktno pored zida i ispred ivica nameštaja ili okolnih krovova.

Ukoliko sedite na stolici, proverite da li su vam stopala prekrštena. Stopala i noge se ne dodiruju. Uvek praktikujte bosi, bez obuće.

---

 

Polako udahnite podižući ruke iznad glave, lagano izdahnite i prekrstite prste i položite ruke na vrat.
Polako udahnite i polako izdišući nagnite gornji deo tela na desnu stranu, iz struka onoliko koliko je to za vas u ovom trenutku moguće i prijatno, i bez savijanja napred.
Dišite u ovom položaju polako, svesno i duboko 10-20 udisaja sa koncentracijom na levi deo pluća.

Opažajte dešavanja u levom plućnom krilu.

Sada sa laganim udisajem ispravite gornji deo tela, lagano izdahnite i savite gornji deo tela na levu stranu.
Ostanite u ovom položaju 10-20 svesnih, laganih udisaja sa koncentracijom na desni deo pluća.

Opažajte šta se dešava u vašem desnom plućnom krilu.

Ponovite ovu vežbu u sedećem položaju dva do tri ili onoliko puta koliko vam ona čini dobro.

---

 

Ovaj položaj proširuje pluća i čitav prostor u vašem grudnom košu.

Lezite na pod i prekrstite noge kao na slici ili ako možete bez napora i bola da izvedete lotus položaj, prekrstite noge u ovaj položaj.

Kao i u sedećem položaju, sa laganim udisajem lagano podignite ruke iznad glave i sa laganim izdisajem lagano stavire ruke iza glave, jednu ruku iza druge.
Lakša varijanta je položaj gde su ruke nešto odaljene od tela.

Na slici je varijanta srednje lakoće:

 

Vežbajte, naravno, sa zatvorenim očima i sa ispravljenom glavom.

A ukoliko bez napora i bola možete rukama da obuhvatite laktove, onda izvedite taj položaj. Proverite ipak još jednom da li vam ovakvo napredno istezanje čitavog tela ipak više ne oduzima dah umesto da vam proširuje pluća.

Manje je uvek više.

Svejedno u kom položaju, dišite lagano i opušteno svesni svih puteva kojima vaš dah prolazi.
Nastavite sa opažanjem prostora čitavih pluća.

Dišite temeljno, duboko i lagano u ovom položaju 10-20 udisaja ili onoliko dugo koliko vam ova vežba proširivanje pluća donosi dobro.

Sa izdisajem se vratite u jednostavan položaj na leđima sa razdvojenim nogama i rukama.

Ostanite neko vreme u ovom položaju i svesno opazite koliko mira i lepote vaše lagano disanje donosi vašem telu, umu, duhu i srcu.

O par stvari koje se dešavaju kada svesno dišemo, čitajte na ovoj stranici.